1. Kekik / Oregano (Origanum vulgare)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Sindirim rahatlatıcı ve bağırsak florasını dengeleyici olarak kullanılmıştır.
🔹 Bilimsel Bilgi: İçeriğindeki karvakrol ve timol bileşenlerinin, bağırsaktaki zararlı bakteri yükünü azaltmaya ve mikrobiyota dengesini desteklemeye yönelik etkileri incelenmiştir.
📚 PMID: 27136524, PMID: 19857082
2. Sarımsak (Allium sativum)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Antimikrobiyal etkisiyle sindirim sistemi sağlığında yer bulmuştur.
🔹 Bilimsel Bilgi: Bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırabileceği, prebiyotik etki gösterdiği ve bağırsak-beyin aksını destekleyebileceği gösterilmiştir.
📚 PMID: 24879355, PMID: 30796355
3. Zencefil (Zingiber officinale)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Mide bulantısı ve sindirim rahatsızlıklarında sıkça kullanılmıştır.
🔹 Bilimsel Bilgi: Bağırsak motilitesini artırabileceği, gaz ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabileceği çalışmalarda gösterilmiştir.
📚 PMID: 24633077, PMID: 30675849
4. Zerdeçal (Curcuma longa)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Sindirim rahatlatıcı ve arındırıcı olarak kullanılmıştır.
🔹 Bilimsel Bilgi: Kurkumin bileşiğiyle, bağırsak geçirgenliği (leaky gut) üzerine olumlu etkileri olabileceği, inflamasyonu azaltıcı potansiyeli incelenmiştir.
📚 PMID: 31147165, PMID: 25198679
5. Rezene (Foeniculum vulgare)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Gaz, şişkinlik ve spazm giderici olarak kullanılır.
🔹 Bilimsel Bilgi: Bağırsak spazmlarını azaltıcı etkileriyle birlikte, irritabl bağırsak sendromu (IBS) üzerine olumlu etkileri incelenmiştir.
📚 PMID: 31803830
6. Nane (Mentha piperita)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Mide rahatlatıcı, sindirim destekleyici olarak kullanılmıştır.
🔹 Bilimsel Bilgi: Nane yağı ve içeriğindeki mentol, bağırsak düz kaslarında gevşeme sağlayarak IBS semptomlarını azaltma potansiyeli taşır.
📚 PMID: 23548007, PMID: 31200836
7. Quinoa Tohumu (Chenopodium quinoa)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Besleyici tahıl alternatifi olarak sindirim sistemini destekler.
🔹 Bilimsel Bilgi: Prebiyotik lif ve fitobesin içeriği sayesinde, bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini destekleyici etkileri olduğu görülmüştür.
📚 PMID: 2593291
8. Hindistan Cevizi
🔹 Geleneksel Kullanımı: Orta zincirli yağ asitleri (özellikle laurik asit) sindirimi destekler.
🔹 Bilimsel Bilgi: Mikrobiyal dengeyi destekleyici etkileri, zararlı bakterilere karşı koruyucu rolü araştırılmıştır.
📚 PMID: 22214444
9. Fermente Lahana (Lahana turşusu, doğal fermantasyon)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Probiyotik kaynağı olarak doğal fermente ürün.
🔹 Bilimsel Bilgi: Laktik asit bakterileri ile doğal olarak zenginleşir; bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırabilir, sindirimi destekler.
📚 PMID: 28212260, PMID: 29649127
10. Kombuça Kültürü (Scoby mayası)
🔹 Geleneksel Kullanımı: Asya kökenli fermente çay kültürü, doğal probiyotik destek.
🔹 Bilimsel Bilgi: Kombuça içeriğindeki asetik asit ve laktik asit bakterilerinin, bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu çalışmalarda gösterilmiştir.
📚 PMID: 3063457